>作者：【日】西多昌规
>译者：李汉庭
>出版社： 湖南文艺出版社
>出版时间：2018年5月1日
>ISBN： 9787540486204
>图书格式：MOBI,EPUB,AZW3,PDF,TXT,DOCX

编辑推荐

科技成瘾分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解决方案！
提升专注力，就是习得实现目标、抗拒诱惑的成功心理学!
日本著名医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛大学医学院研究员，从身体机能到心理技巧，教你全方位的专注力提升术。
7大方面，46招实用技巧，从此不再恍神、拖延、忙中出错！
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内容简介

精英都在践行的专注力提升术！
多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。

专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。

本书的专注力提升方案有如下：
◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”。
◎明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定“最低门槛”。
◎找准个人效率最高的时间，并决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。分配时间
与作业分量，做好“专注的准备”，并预留“超时”时间。
…………
强化专注力，助你高效实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。

作者简介

[日] 西多昌规：日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

精彩目录

前言
第一章　八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
1　学会“积极专注”与“消极专注”
■“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
■“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
■如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感
2　没效率的多任务会降低信息处理能力
■人脑本来就无法执行高难度多任务
■“圣德太子传说”是子虚乌有
3　奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿
■多巴胺怎样用才好
■“奖励自己”是有效的，但请适可而止
■利用“对未来的期望”提升专注力
4　“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
■正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”
■三招提升正肾上腺素的功能
5　你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
■专注的时候，大脑其实在偷懒？
■好噪声与坏噪声
6　如何避免“粗心大意”（action slip）
■缺乏专注力？避免粗心大意的方法
■务必了解action slip的模式
7　如何避免衰老造成的专注力衰退
■谁都躲不过“衰老”
■大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”
■保存幸福感或许可以帮助提升专注力
8　即使心无旁骛，人还是会出错
■再怎么专注都会看错
■鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物
第二章　调整生理时钟，强化专注力的七项技术
1　控制生理时钟，专注力就能持久
■细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”
■反推生理时钟就可以控制专注时段
■仔细调整生理时钟的巅峰期
2　与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
■睡不饱是专注力的大敌
■睡不饱就无法运用“工作记忆”
3　控制光线强弱，调整生理时钟
■现代社会光线太强，打乱了生理时钟
■为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯
■如何控制光线强弱
4　早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
■抑制焦虑的血清素与褪黑激素
■褪黑激素也与斗志、专注力有关
5　沟通有助于维持生理时钟
■果蝇与人类的差异
■修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次
6　生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
■“健康”是专注力的基础
■养成运动习惯让你睡得好
7　“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
■睡几个小时才能提升专注力
■睡不饱反而头脑清醒？
■怎么睡才能让身体与大脑最清醒
第三章　设定目标、提升专注力的七个方法
1　细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理
■目标的难度应该是“困难但可以达成”
■细分目标，获得成就感
2　地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
■想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”
■把“起点”想清楚，比较容易启动
3　“待办清单”一张只写一件事
■“待办清单”可以让目标更清楚
■狠下心，每天只写一张“待办清单”
4　无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
■缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”
■成人需要什么“奖励”才能专注
■夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升
5　向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
■职业运动员是学习专注的好典范
■你需要三种时间轴来提升专注力
■只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年
6　决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
■只有“时限”还不够
■决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间
7　“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
■利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”
■“积沙成塔”与专注力的复利效果
第四章　在网络时代维持专注力的五大诀窍
1　提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力
■高科技反而会降低专注力
■联机烦恼，脱机也烦恼
2　当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
■邮件会打断专注力
■这种桌面逼你不断执行文书工作
3　“边做事边上网”容易让工作拖泥带水
■网络上的多任务会降低思考能力
■网络成瘾的陷阱
4　如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力
■决定检查邮件的时段
■社群网站比邮件更容易上瘾
5　飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
■不能上网的地方反而罕见
■珍惜“脱机时光”
第五章　强化专注力的八个生活习惯
1　“每天吃早餐”是专注的第一步
■早餐可以唤醒身体与大脑
■安排简单方便又能每天吃的早餐
■麦片、酸奶、水果是优良早餐
2　养成运动习惯就能提升专注力
■运动的时候可以专心做其他事情？
■运动习惯可以给你持续的专注力
■专注需要强弱交替、节奏与体力
3　习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
■经常性的“时差涣散”会降低动力
■口诀是比前一天提早三十分钟
4　“小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
■在想睡的时候小睡片刻，效果较好
■如果希望提升专注力，最少需要“十五分钟”
5　深呼吸可以提升专注力
■太紧张的时候，就需要“松口气”
■“吐气”是提升专注力的关键
6　“说”与“笑”可以刺激大脑
■若执行难度不高的工作，同时与他人聊天可以提升专注力
■说与笑可以调节心情
7　“孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
■独自一人埋头苦干，很难控制情绪
■有时候“孤独”才能让人专注到浑然忘我
8　快乐的期望永远不嫌烦
■有快乐计划的人，当下总是更专注
■就是因为忙才要更早决定
■如何让“三个月之后”的计划更有效率、更充实
第六章　六种休息好方法让你持续专注
1　工作中休息是不对的？
■“偷闲片刻”可以提升专注力
■上课时间六十分钟，是保持专注的极限
2　专注力有限，但不必自己决定极限
■专注力可以持续多久？
■决定极限的优、缺点
■专注时间也可以通融
3　“腻了”就是“该休息”的信号
■“作业亢奋”之后就是疲劳
■想休息也不行的情况
4　不得不熬夜的情况
■工作赶不及，只好熬夜？
■如果不得不熬夜，该如何专注
■熬夜时的小睡法
5　咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
■过度依赖咖啡因的问题
■喝超过几杯才算咖啡成瘾
■咖啡因的正确用法
6　绿意可以使人恢复专注力
■大自然的绿意令人感觉幸福与满足，有助于提升专注力
■除了能令人放松，绿意还有什么效益
第七章　靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
1　心灵安稳是专注的门槛
■抑郁是专注最大的敌人
■“适应障碍”造成身心失调
■什么程度才该看医生
2　如果你担心自己有ADHD
■没有压力却无法专心，是一种病吗
■ADHD不是儿童的专利
■有ADHD也别紧张
3　替自己找借口，就是自我设限
■为什么考试之前特别想大扫除
■如何避免找借口（自我设限）
■承认自己逃避现实，才能继续前进
4　下定决心扛起责任，才能产生专注力
■专注的人不找借口
■思考自己是不是只想着自保
■努力不找借口，自然就会培育出专注力
5　不放弃令人专注，放弃也令人专注
■放弃是专注力的杀手？
■坚持与放弃，哪种比较好
■不适合自己的目标就该“放弃”